Keď sa povie vitamín C, väčšina z nás si predstaví chladné mesiace, chrípku a čaj s citrónom. V lete však na jeho pravidelný príjem často zabúdame. Veď svieti slnko, trávime viac času vonku a sezónne ovocie máme takmer na každom kroku. Napriek tomu naše telo potrebuje vitamín C každý deň – bez ohľadu na ročné obdobie.

Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý si ľudský organizmus nedokáže vytvoriť sám. Preto ho musíme pravidelne prijímať zo stravy alebo, ak je to potrebné, vhodne zvoleným výživovým doplnkom. Leto navyše prináša vlastnú záťaž: intenzívne slnko, cestovanie, klimatizované priestory, viac športu aj nepravidelný režim.

Imunita potrebuje podporu počas celého roka

Imunitný systém nepracuje iba na jeseň a v zime. Denne reaguje na množstvo vonkajších vplyvov a vitamín C prispieva k jeho normálnemu fungovaniu.

Aj letné obdobie môže byť pre našu obranyschopnosť skúškou. Časté presuny medzi horúčavou a klimatizovanými priestormi, cestovanie, zmeny spánkového režimu, či pobyt vo väčších kolektívoch dokážu organizmus zaťažiť.

Pravidelný príjem vitamínu C je preto jednoduchým spôsobom, ako myslieť na imunitu počas celého roka, nielen vtedy, keď už cítime, že na nás „niečo lezie“.

Antioxidačná ochrana počas slnečných dní

Vitamín C prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Ten vzniká vtedy, keď sa v organizme naruší rovnováha medzi voľnými radikálmi a schopnosťou tela neutralizovať ich.

K oxidačnému stresu môžu prispievať aj bežné faktory letného života, napríklad intenzívne UV žiarenie, znečistené ovzdušie alebo fyzická záťaž.

To však neznamená, že vitamín C nahrádza opaľovací krém. Ochrana pokožky SPF prípravkom, primeraný pobyt na slnku a dostatočný pitný režim zostávajú základom. Vitamín C je súčasťou komplexnej starostlivosti o telo zvnútra.

Kolagén pre pokožku, cievy aj pohybový aparát

V lete venujeme pokožke prirodzene viac pozornosti, no jej vzhľad nie je iba otázkou kozmetiky. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie kože, krvných ciev, kostí, chrupaviek, ďasien a zubov.

Práve preto má vitamín C význam aj pre aktívnych ľudí. Turistika, bicyklovanie, plávanie či dlhé prechádzky sú skvelou súčasťou leta, no náš pohybový aparát si zaslúži priebežnú starostlivosť, nielen pozornosť po náročnom výkone.

Menej únavy, viac chuti užiť si leto

Horúce dni, menej kvalitný spánok, nabitý dovolenkový program či návrat k pracovným povinnostiam môžu prispieť k pocitu vyčerpania. Vitamín C prispieva k správnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu vyčerpania a únavy.

Samozrejme, žiadny vitamín nenahradí spánok, oddych ani vyvážený jedálniček. Ak si však chcete udržať svoj bežný režim aj počas aktívneho leta, pravidelný príjem vitamínu C môže byť jedným z dôležitých dielikov celej skladačky.

Pomáha telu lepšie využiť železo

Vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa. To je praktické najmä pri jedlách s rastlinnými zdrojmi železa, ako sú strukoviny, tofu, semienka či listová zelenina.

Kde nájdeme vitamín C v lete?

Leto je na prirodzené zdroje vitamínu C bohaté. Do jedálnička sa oplatí pravidelne zaradiť najmä:

• červenú a žltú papriku,

• čierne ríbezle, jahody, maliny a čučoriedky,

• citrusy a kivi,

• brokolicu, kapustu a listovú zeleninu,

• paradajky a čerstvé bylinky.

Vitamín C je citlivý na teplo, svetlo a dlhé skladovanie. Ovocie a zeleninu preto konzumujte čo najčerstvejšie a časť z nich zaraďujte aj v surovom stave. Pestrý a vyvážený jedálniček by mal byť vždy prvou voľbou.

Kedy zvážiť výživový doplnok?

Nie každý deň je ukážkový. Na cestách, počas hektických dní alebo pri obmedzenom jedálničku môže byť náročnejšie zabezpečiť pravidelný príjem vitamínu C iba zo stravy. Vtedy môže byť praktickým riešením kvalitný výživový doplnok v podobe, ktorá vám vyhovuje a ktorú dokážete užívať pravidelne.

Pri výbere sledujte množstvo vitamínu C v dennej dávke, odporúčané dávkovanie, zloženie a formu produktu.

Doprajte svojmu telu každodennú podporu, ktorú potrebuje v každom ročnom období.