Elektrolyty si najčastejšie spájame s horúcimi letnými dňami, intenzívnym potením alebo športom. Naše telo ich však potrebuje bez ohľadu na ročné obdobie. Sú nevyhnutné pre správnu hydratáciu, činnosť svalov, nervového systému aj celkovú rovnováhu organizmu. Ich zvýšená potreba preto nemusí prísť iba počas letných horúčav.

Čo sú elektrolyty?

Elektrolyty sú minerálne látky, ktoré po rozpustení v telesných tekutinách nesú elektrický náboj. Medzi najdôležitejšie patria najmä:

• sodík,
• draslík,
• horčík,
• vápnik,
• chloridy.

Podieľajú sa na regulácii množstva tekutín v tele, prenose nervových signálov, správnom fungovaní svalov a udržiavaní acidobázickej rovnováhy. Jednoducho povedané – bez dostatku elektrolytov nedokáže organizmus efektívne pracovať s prijatou vodou.

Samotná voda nemusí vždy stačiť

Pri bežnom pitnom režime je čistá voda základom hydratácie. Existujú však situácie, keď spolu s tekutinami strácame aj väčšie množstvo minerálov. Ak doplníme iba vodu, nemusíme dostatočne nahradiť všetko, čo telo stratilo.

Elektrolyty pomáhajú udržiavať vodu tam, kde ju organizmus potrebuje, a podporujú jej správne využitie. Z tohto dôvodu môže byť nápoj s obsahom elektrolytov vhodný pri zvýšenej fyzickej záťaži, výraznejšom potení alebo väčších stratách tekutín.

Elektrolyty potrebujeme aj mimo letných horúčav

V lete si potrebu hydratácie uvedomujeme prirodzenejšie. Potíme sa, častejšie pociťujeme smäd a automaticky siahame po nápojoch. Počas chladnejších mesiacov však smäd nemusí byť taký výrazný, hoci naše telo tekutiny neustále stráca dýchaním, močom aj potením.

Kedy sa nám môžu elektrolyty hodiť počas celého roka?

Pri športe a fyzickej aktivite

Pri tréningu strácame potom nielen vodu, ale aj sodík a ďalšie minerály. Týka sa to cvičenia vo fitness centre, behu, cyklistiky, kolektívnych športov aj turistiky. Výraznejšie straty môžu nastať aj pri zimných športoch, hoci ich v chladnom počasí nemusíme tak intenzívne vnímať.

Doplnenie tekutín a elektrolytov je dôležité najmä pri dlhšej alebo intenzívnejšej aktivite a pri opakovaných tréningoch.

Pri pobyte vo vykúrených priestoroch

Vykurovanie znižuje vlhkosť vzduchu a môže prispievať k vysušovaniu slizníc. Počas pracovného dňa navyše na pitie často zabúdame. Pravidelný príjem tekutín je preto rovnako dôležitý v zime ako v lete.

Počas cestovania

Dlhé cesty autom, lietadlom alebo vlakom často narušia bežný pitný režim. Suchý vzduch v klimatizovaných priestoroch, zmena denného režimu či vyššia fyzická aktivita počas dovolenky môžu zvýšiť nároky na hydratáciu.

Pri zvýšenom potení

Potenie nemusí súvisieť iba s počasím. Viac tekutín a minerálov môžeme strácať pri fyzickej práci, pobyte v saune, intenzívnom tréningu alebo pri nosení viacerých vrstiev teplého oblečenia.

Pri tráviacich ťažkostiach

Pri hnačke alebo vracaní môže organizmus v krátkom čase stratiť výrazné množstvo vody a elektrolytov. V takýchto prípadoch je potrebné tekutiny dopĺňať postupne a v menších množstvách. Pri výrazných, pretrvávajúcich ťažkostiach alebo príznakoch dehydratácie je dôležité kontaktovať lekára. Najmä pri deťoch, senioroch a chronicky chorých ľuďoch môže dehydratácia postupovať rýchlejšie.

Ako sa môže prejaviť nedostatok tekutín a elektrolytov?

Medzi možné signály narušenej hydratácie alebo rovnováhy minerálov môžu patriť:

• smäd a sucho v ústach,
• únava a znížená výkonnosť,
• bolesť hlavy,
• svalové kŕče alebo slabosť,
• závraty,
• tmavší moč a menej časté močenie,
• zhoršená koncentrácia.

Kedy siahnuť po elektrolytovom nápoji?

Elektrolytový nápoj môže byť praktickým pomocníkom

• počas dlhšieho alebo intenzívnejšieho tréningu,
• po športovom výkone spojenom s výrazným potením,
• pri náročnej fyzickej práci,
• počas turistiky a celodenných aktivít,
• pri cestovaní,
• po pobyte v saune,
• v horúcom prostredí,
• pri zvýšených stratách tekutín.

ReHydro ako praktická súčasť pitného režimu

Keď čistá voda nestačí alebo jednoducho hľadáte chutnejší spôsob, ako si počas náročného dňa strážiť príjem tekutín, praktickým riešením môže byť ReHydro. Vďaka obsahu elektrolytov pomáha dopĺňať dôležité minerály a hodí sa predovšetkým pri športe, zvýšenej fyzickej aktivite, cestovaní či výraznejšom potení.

Vybrať si môžete z príchutí melón, čierna ríbezľa, a aj z nových príchutí Dragonfruit a Cherry Cola, ktoré prinášajú osviežujúcu zmenu do každodenného pitného režimu.

Hydratácia nemá sezónu

Dostatočný príjem tekutín nie je iba letnou témou. Organizmus potrebuje vodu a minerálne látky každý deň – pri práci, športe, cestovaní aj oddychu. Najdôležitejšie je vnímať vlastné telo a prispôsobiť pitný režim aktuálnej záťaži, prostrediu a množstvu stratených tekutín.

Pretože správna hydratácia sa nezačína až vtedy, keď pocítime smäd. A elektrolyty rozhodne nepatria iba do leta.