Keď sa povie elektrolyty, väčšina ľudí si predstaví športovcov, iontové nápoje a intenzívny tréning. Pravda je však taká, že elektrolyty sú nevyhnutné pre každého z nás – každý deň, nielen počas športu. Podieľajú sa na správnom fungovaní svalov, nervov, hydratácie aj energie. Ich nedostatok môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy, slabosť či zníženú koncentráciu.

Elektrolyty teda nie sú „len pre športovcov“. Sú pre všetkých – pre pracujúcich, rodičov, seniorov aj deti.

Čo sú elektrolyty?

Elektrolyty sú minerály rozpustené v telesných tekutinách, ktoré vedú elektrický prúd a umožňujú správnu komunikáciu medzi bunkami.

Medzi najdôležitejšie elektrolyty patria:

• sodík
• draslík
• horčík
• vápnik
• chloridy

Tieto minerály zabezpečujú:

• hydratáciu organizmu
• správnu činnosť svalov
• funkciu nervového systému
• reguláciu krvného tlaku
• rovnováhu tekutín v tele

Bez elektrolytov by naše telo jednoducho nefungovalo.

Prečo potrebujeme elektrolyty aj mimo športu

Aj keď nesportujeme, elektrolyty strácame každý deň. Nielen potením, ale aj dýchaním, močením či pri strese.

Najčastejšie situácie, keď ich telo potrebuje viac:

1. Pri únave a strese

Chronický stres a nedostatok spánku zvyšujú spotrebu minerálov, najmä horčíka. Výsledkom môže byť:

• únava
• podráždenosť
• svalové napätie
• zhoršená koncentrácia

2. Pri chorobe

Pri horúčke, hnačke alebo vracaní telo stráca veľké množstvo tekutín a elektrolytov. Vtedy je ich doplnenie kľúčové.

Typické príznaky nedostatku:

• slabosť
• závraty
• suchosť v ústach
• zrýchlený pulz

3. Pri práci a bežnom dennom fungovaní

Aj mentálna práca, cestovanie alebo hektický deň zvyšujú potrebu hydratácie a minerálov. Mnohí ľudia sú chronicky mierne dehydrovaní bez toho, aby si to uvedomovali.

Elektrolyty a ženy

Ženy majú špecifické obdobia, keď je potreba elektrolytov vyššia:

• počas menštruácie
• v tehotenstve
• pri dojčení
• počas hormonálnych zmien
• pri diétach

Napríklad nedostatok horčíka môže zhoršiť:

• kŕče
• únavu
• náladu
• kvalitu spánku

Kedy je vhodné dopĺňať elektrolyty

Elektrolyty sa odporúča doplniť najmä vtedy, keď:

• veľa sa potíte
• ste unavení alebo vyčerpaní
• máte bolesti hlavy
• cestujete
• ste chorí
• je horúce počasie
• pijete veľa kávy alebo alkoholu
• máte fyzicky alebo psychicky náročné obdobie

Ako dopĺňať elektrolyty prirodzene

Elektrolyty môžeme získať aj z bežnej stravy.

Potraviny bohaté na elektrolyty:

Draslík

• banány
• avokádo
• zemiaky
• špenát

Horčík

• orechy
• semienka
• tmavá čokoláda
• strukoviny

Sodík

• soľ
• vývary
• fermentované potraviny

Vápnik

• mliečne výrobky
• mak
• brokolica

Elektrolyty vo forme doplnkov

V dnešnej dobe existujú rôzne formy elektrolytov:

• prášky do vody
• šumivé tablety
• kapsuly
• iontové nápoje

Ich výhodou je rýchle doplnenie minerálov, najmä:

• pri veľkej únave
• po športe
• počas choroby
• pri dehydratácii
• v horúčavách

Dôležité je vyberať produkty bez nadmerného množstva cukru a s vyváženým pomerom minerálov.

Ak hľadáte spoľahlivý spôsob, ako doplniť elektrolyty chutne a efektívne, skúste siahnuť po ReHydre od Adelle Davis. Tento vyvážený elektrolytový nápoj:

• obsahuje dôležité minerály ako horčík, draslík, sodík, vápnik a chloridy,
• je obohatený o vitamín C a vitamíny skupiny B pre podporu imunity a energie,
• neobsahuje pridaný cukor
• je vhodný pri športe, v práci aj počas horúčav.

Príznaky nedostatku elektrolytov

Nedostatok elektrolytov môže byť nenápadný, ale výrazne ovplyvňuje kvalitu života.

Najčastejšie príznaky:

• únava
• svalové kŕče
• bolesti hlavy
• slabosť
• závraty
• búšenie srdca
• znížená koncentrácia
• podráždenosť

Ak sa objavujú opakovane, môže byť príčinou práve nerovnováha elektrolytov.

Elektrolyty nie sú len pre športovcov

Elektrolyty sú základom zdravia každého človeka. Pomáhajú telu fungovať správne, udržiavať energiu, sústredenie aj fyzickú výkonnosť.

Ich význam si často uvedomíme až vtedy, keď ich máme nedostatok.

Pravidelná hydratácia a dostatok minerálov je jednoduchý krok, ktorý môže výrazne zlepšiť:

• energiu
• imunitu
• výkon
• regeneráciu
• celkovú pohodu