Viac
    Jazyk
    Slovenčina
    Registrácia
    Domov / BLOG / Nočné kŕče v nohách a nepokoj v končatinách: Prečo vznikajú a čo s nimi môžete urobiť

    Nočné kŕče v nohách a nepokoj v končatinách: Prečo vznikajú a čo s nimi môžete urobiť

    Zobudí vás v noci ostrá bolesť v lýtku alebo nepríjemný pocit nepokoja v nohách, ktorý vás núti stále nimi hýbať? Nie ste sami. Nočné kŕče a nepokoj v končatinách patria medzi časté ťažkosti, ktoré dokážu výrazne narušiť spánok aj kvalitu života. Objavujú sa u športovcov, ľudí so sedavým zamestnaním, seniorov, ale aj u tehotných žien. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov ide o stav, ktorý sa dá účinne zmierniť – ak poznáme jeho príčiny.

    Čo sú nočné kŕče v nohách

    Nočný kŕč je náhla, mimovoľná kontrakcia svalu, najčastejšie v lýtku alebo chodidle. Prichádza bez varovania, býva veľmi bolestivý a môže trvať od niekoľkých sekúnd až po niekoľko minút. Po odznení môže sval zostať citlivý ešte niekoľko hodín.

    Najčastejšie sa objavujú v noci alebo v pokoji, keď je sval uvoľnený. Práve preto dokážu človeka zobudiť zo spánku a spôsobiť následnú únavu počas dňa.

    Nepokoj v končatinách: keď nejde len o kŕč

    Nie každý problém v nohách je kŕč. Niektorí ľudia opisujú skôr zvláštny pocit napätia, mravčenia alebo nutkania hýbať nohami. Tento stav sa označuje ako syndróm nepokojných nôh.

    Typické znaky:

    • nepríjemný pocit v nohách najmä večer alebo v noci

    • potreba pohybovať nohami, aby sa uľavilo

    • zhoršenie v pokoji (napríklad pri sedení alebo ležaní)

    • zlepšenie po pohybe

    Tieto ťažkosti nemusia byť bolestivé, ale výrazne zhoršujú zaspávanie a kvalitu spánku.

    Najčastejšie príčiny nočných kŕčov a nepokoja v nohách

    1. Nedostatok minerálov

    Svaly potrebujú pre správne fungovanie rovnováhu minerálov, najmä horčíka, draslíka a vápnika. Ak ich je málo, sval je citlivejší na podráždenie a môže sa stiahnuť.

    Rizikové situácie:

    • zvýšené potenie
    • stres
    • intenzívna fyzická záťaž
    • tehotenstvo
    • nedostatočný príjem tekutín

    2. Dehydratácia

    Aj mierny nedostatok tekutín môže spôsobiť zmenu rovnováhy minerálov a zvýšiť riziko kŕčov. Často sa to stáva večer, keď človek počas dňa pil málo alebo sa viac potil.

    3. Dlhé sedenie alebo státie

    Moderný životný štýl znamená, že svaly sú často dlhodobo v jednej polohe. Nedostatočný pohyb zhoršuje prekrvenie a môže viesť k napätiu v svaloch.

    Typické situácie:

    • práca pri počítači

    • dlhé cestovanie

    • státie v práci

    • málo pohybu počas dňa

    4. Tehotenstvo

    Nočné kŕče sú veľmi časté najmä v druhom a treťom trimestri. Dôvodov je viac:

    • vyššia potreba minerálov

    • zmeny v krvnom obehu

    • tlak maternice na cievy

    • únava svalov

    Zvyčajne ide o dočasný stav, ktorý po pôrode ustúpi.

    5. Niektoré ochorenia alebo lieky

    Menej často môžu byť kŕče spojené s:

    • ochoreniami žíl

    • cukrovkou

    • ochoreniami štítnej žľazy

    • užívaním diuretík alebo niektorých liekov na tlak

    Ak sa kŕče objavujú veľmi často alebo sú nezvyčajne silné, je vhodné poradiť sa s lekárom.

    Čo pomáha pri nočnom kŕči v momente, keď vznikne

    Najdôležitejšie je sval jemne natiahnuť.

    Pri kŕči v lýtku:

    1. natiahnite nohu

    2. pritiahnite špičku chodidla smerom k sebe

    3. jemne masírujte postihnuté miesto

    4. postavte sa na nohu, ak je to možné

    Teplo (napríklad sprcha alebo termofor) môže pomôcť uvoľniť sval po odznení kŕča.

    Ako predchádzať nočným kŕčom a nepokoju v nohách

    Dostatočný príjem tekutín

    Pite pravidelne počas dňa, nie až večer.

    Pravidelný pohyb

    Krátka prechádzka alebo jednoduché natiahnutie svalov pred spaním môže výrazne znížiť výskyt kŕčov.

    Vyvážený príjem minerálov

    Dôležité sú najmä:

    • horčík

    • draslík

    • vápnik

    • vitamín B6

    Strečing pred spaním

    Niekoľko minút jemného natiahnutia lýtok a chodidiel je jednoduchá, ale veľmi účinná prevencia.

    Pohodlná poloha pri spánku

    Vyhnite sa polohe, v ktorej sú chodidlá dlhodobo natiahnuté smerom nadol.

    Kedy vyhľadať lekára

    Odborné vyšetrenie je vhodné, ak:

    • kŕče sa objavujú veľmi často

    • sú spojené s opuchom alebo bolesťou nohy

    • prebúdzajú vás každú noc

    • sa objavili náhle bez zjavnej príčiny

    • sú sprevádzané slabosťou alebo necitlivosťou

    Nočné kŕče v nohách a nepokoj v končatinách sú nepríjemné, ale vo väčšine prípadov nepredstavujú vážne zdravotné riziko. Najčastejšie súvisia s nedostatkom minerálov, dehydratáciou alebo dlhým sedením. Jednoduché opatrenia, ako je dostatok tekutín, pohyb a vyvážená strava, dokážu výrazne znížiť ich výskyt.

    Ak však ťažkosti pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je vhodné poradiť sa s odborníkom a hľadať konkrétnu príčinu.