Keď teploty stúpnu, väčšina z nás automaticky siahne po pohári vody. Zvýšený príjem tekutín je bezpochyby základom správnej hydratácie. Málokto si však uvedomuje, že pri intenzívnom potení telo nestráca iba vodu, ale aj cenné minerálne látky – elektrolyty.

Práve ich nedostatok môže byť dôvodom, prečo sa aj napriek dostatočnému pitiu cítite unavení, máte bolesti hlavy, svalové kŕče alebo pociťujete pokles výkonu.

Aký je teda rozdiel medzi dopĺňaním vody a elektrolytov? A prečo samotná voda počas horúcich dní často nestačí?

Čo sú elektrolyty?

Elektrolyty sú minerálne látky, ktoré po rozpustení vo vode nesú elektrický náboj. V ľudskom organizme zabezpečujú množstvo životne dôležitých procesov.

Patria medzi ne najmä:

• sodík
• draslík
• horčík
• vápnik
• chloridy

Tieto minerály zohrávajú kľúčovú úlohu pri:

• udržiavaní správnej hydratácie buniek,
• prenose nervových vzruchov,
• správnej činnosti svalov,
• regulácii krvného tlaku,
• udržiavaní acidobázickej rovnováhy organizmu.

Bez dostatočného množstva elektrolytov telo nedokáže efektívne hospodáriť ani s prijatou vodou.

Čo sa deje s organizmom počas horúčav?

Naše telo si prirodzene udržiava telesnú teplotu približne na úrovni 37 °C. Keď sa okolité prostredie výrazne oteplí, začne sa ochladzovať potením.

Pot je však oveľa viac než len voda.

Obsahuje významné množstvo sodíka, chloridov a v menšom množstve aj draslíka, horčíka či vápnika. Čím viac sa potíme, tým viac elektrolytov strácame.

To platí nielen pri športe, ale aj počas:

• práce na slnku,
• pobytu pri vode,
• turistiky,
• cestovania,
• záhradkárčenia,
• dlhého pobytu v horúcom meste.

Prečo samotná voda nemusí stačiť?

Ak počas intenzívneho potenia dopĺňame iba čistú vodu, môžeme síce uhasiť smäd, no zároveň dochádza k riedeniu koncentrácie minerálov v organizme.

Výsledkom môže byť nerovnováha elektrolytov, ktorá sa prejaví nepríjemnými príznakmi.

Organizmus totiž potrebuje správny pomer vody a minerálov. Až vtedy dokáže tekutiny efektívne využiť.

Ako spoznať nedostatok elektrolytov?

Prvé príznaky bývajú nenápadné.

Najčastejšie sa objavuje:

• únava,
• bolesti hlavy,
• svalové kŕče,
• závraty,
• slabosť,
• znížená koncentrácia,
• pocit vyčerpania,
• búšenie srdca pri záťaži,
• nadmerný smäd.

Pri výraznej strate tekutín a minerálov sa môže rozvinúť dehydratácia, ktorá si už vyžaduje zvýšenú pozornosť.

Kto potrebuje elektrolyty najviac?

Dopĺňanie elektrolytov nie je určené iba športovcom.

Vyššiu potrebu môžu mať aj:

• ľudia pracujúci vonku,
• seniori,
• deti počas horúčav,
• cestovatelia,
• osoby s fyzicky náročným zamestnaním,
• ľudia tráviaci dlhý čas na slnku,
• osoby so zvýšeným potením.

Aj bežný letný deň pri bazéne alebo na výlete môže znamenať výrazné straty minerálov.

Kedy je vhodné doplniť elektrolyty?

Elektrolytový nápoj je vhodný najmä:

• počas horúcich letných dní,
• pri intenzívnom potení,
• po športovej aktivite,
• počas dlhého cestovania,
• po pobyte na slnku,
• pri zvýšenej fyzickej záťaži.

Dôležité je myslieť na hydratáciu priebežne, nie až vo chvíli, keď sa objaví silný smäd. Smäd je totiž už jedným z prvých signálov, že organizmu tekutiny chýbajú.

Ako správne dopĺňať tekutiny?

Odborníci odporúčajú:

• piť pravidelne počas celého dňa,
• nezanedbávať pitný režim ešte pred športom alebo pobytom na slnku,
• pri intenzívnom potení dopĺňať okrem vody aj elektrolyty,
• obmedziť nadmernú konzumáciu alkoholu a veľmi sladených nápojov, ktoré môžu hydratáciu zhoršovať.

ReHydro – praktický spôsob doplnenia elektrolytov

Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako počas leta doplniť nielen tekutiny, ale aj dôležité minerály, vhodným riešením môžu byť elektrolytové nápoje s praktickým dávkovaním.

ReHydro od Adelle Davis obsahuje kombináciu elektrolytov určených na podporu hydratácie organizmu. Praktické jednorazové sachety si môžete vziať so sebou do práce, na turistiku, na dovolenku aj do športovej tašky. Obsah jednoducho rozpustíte vo vode a pripravíte si osviežujúci nápoj, ktorý pomôže doplniť tekutiny aj minerály stratené potením.

Počas horúcich dní nestačí myslieť iba na množstvo vypitej vody. Rovnako dôležité je dopĺňať aj minerály, ktoré telo prirodzene stráca potením.

Správna rovnováha vody a elektrolytov podporuje normálne fungovanie svalov, nervového systému aj celkovú hydratáciu organizmu. Ak ste často na slnku, športujete alebo sa viac potíte, zaradenie elektrolytov do pitného režimu môže byť jednoduchým krokom k lepšiemu komfortu aj výkonnosti počas leta.

Najčastejšie otázky (FAQ)

Stačí počas horúčav piť iba vodu?

Pri bežnom dni bez výrazného potenia môže byť voda postačujúca. Ak však dochádza k väčším stratám tekutín a minerálov, je vhodné dopĺňať aj elektrolyty.

Sú elektrolyty vhodné iba pre športovcov?

Nie. Zvýšenú potrebu môžu mať aj ľudia pracujúci v horúčave, seniori, cestovatelia alebo každý, kto sa intenzívnejšie potí.

Kedy je najlepší čas na doplnenie elektrolytov?

Počas alebo po zvýšenej fyzickej aktivite, pri dlhšom pobyte na slnku, počas horúčav alebo vždy, keď dochádza k výraznejšiemu poteniu.