Augustový reštart: Začnite s podporou imunity skôr, než sa rozbehne sezóna školských soplíkov
Leto je stále v plnom prúde, teploty sa šplhajú poriadne vysoko a školské tašky zatiaľ odpočívajú v kúte. Začiatok školského roka sa však pomaly blíži – a práve teraz je ideálny čas začať detský organizmus pripravovať na návrat do kolektívu.
Nečakajte, kým sa objaví prvý soplík. Podpora imunity totiž nie je záležitosťou jedného dňa ani jednej dávky vitamínov. Najväčší význam má pravidelná starostlivosť, ktorá zahŕňa pestrú stravu, dostatok spánku, pohyb, pitný režim a vhodne zvolenú každodennú rutinu.
Prečo myslieť na imunitu už v auguste?
Počas prázdnin majú deti zvyčajne voľnejší režim. Chodia neskôr spať, ráno dlhšie oddychujú, viac času trávia vonku a menej sa pohybujú vo veľkých kolektívoch.
S návratom do škôl a škôlok však prichádza skoré vstávanie, viac povinností, zmena denného rytmu a každodenný kontakt s množstvom detí. Organizmus si na túto zmenu potrebuje opäť zvyknúť.
Preto sa oplatí začať s augustovým reštartom ešte pred prvým školským zvonením.
1. Postupne obnovte pravidelný spánkový režim
Dlhé letné večery priam lákajú zostať hore o niečo dlhšie. Náhly prechod z prázdninového režimu na skoré ranné vstávanie však môže byť pre deti náročný.
Približne dva až tri týždne pred začiatkom školy skúste čas zaspávania a vstávania postupne posúvať. Nemusíte zaviesť prísny školský režim zo dňa na deň. Stačí každý večer uložiť dieťa o niekoľko minút skôr.
Dostatok spánku je dôležitý nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre pozornosť, správanie a školský výkon detí.
2. Vráťte do jedálnička pravidelnosť a pestrosť
Nanuky, melón a rýchle letné občerstvenie k prázdninám neodmysliteľne patria. Pred návratom do školy je však vhodné postupne obnoviť pravidelné raňajky, obedy, večere a menšie desiaty.
Do jedálnička zaraďte najmä:
- čerstvé ovocie a zeleninu,
- kvalitné zdroje bielkovín,
- celozrnné potraviny,
- mliečne výrobky alebo vhodné alternatívy,
- zdravé tuky,
- dostatok tekutín.
Ovocie a zelenina poskytujú telu vitamíny, minerálne látky a ďalšie prirodzene sa vyskytujúce živiny.
3. Nezabúdajte na pitný režim
Počas horúcich augustových dní je dostatočný príjem tekutín obzvlášť dôležitý. Deti sa pri hre často zabudnú napiť, preto im vodu pravidelne ponúkajte a pripravte ju tak, aby ju mali vždy poruke.
Vhodným základom pitného režimu je čistá voda. Sladené nápoje by mali byť skôr príležitostným spestrením než hlavným zdrojom tekutín.
Praktickým krokom pred začiatkom školy môže byť aj výber vlastnej fľaše, ktorú si dieťa obľúbi a bude ju rado nosiť do školy alebo škôlky.
4. Pohyb na čerstvom vzduchu si ponechajte aj po prázdninách
Leto prináša množstvo prirodzeného pohybu – bicyklovanie, plávanie, prechádzky, výlety či hry vonku. Skúste tieto aktivity zachovať aj po návrate do bežného režimu.
Pohyb podporuje celkové zdravie detí, kvalitný spánok, kondíciu aj schopnosť sústrediť sa. Pre školopovinné deti sa odporúča pravidelná každodenná pohybová aktivita primeraná ich veku a zdravotnému stavu.
V najväčších horúčavách naplánujte aktivity na skoré ráno alebo podvečer a nezabúdajte na prestávky, tieň a dostatok tekutín.
5. Pripomeňte deťom jednoduché hygienické návyky
Návrat do kolektívu je vhodným momentom na zopakovanie základných pravidiel:
- umývanie rúk po príchode domov a pred jedlom,
- kašľanie a kýchanie do lakťa alebo vreckovky,
- nepoužívať cudzie fľaše či príbory,
- nedotýkanie sa očí, nosa a úst neumytými rukami.
Pravidelné a správne umývanie rúk patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako obmedziť šírenie niektorých infekcií.
6. Vytvorte deťom jednoduchú vitamínovú rutinu
Ideálna rutina je taká, na ktorú netreba každý deň myslieť odznova. Vyberte si pravidelný čas – napríklad po raňajkách – a urobte z užívania vhodne zvolených výživových doplnkov prirodzenú súčasť dňa.
MULTIVITAMIN GUMMIES + OMEGA 3 a betaglukán
Chutné želatínové medvedíky sú hravou formou, ktorú deti ľahko zaradia do každodennej rutiny. Obsahujú vitamíny A, C, D, E, vybrané vitamíny skupiny B, omega mastné kyseliny, betaglukány a výťažky z arónie a čučoriedok. Produkt je určený pre deti od troch rokov.
Vitamíny C a D prispievajú k normálnemu fungovaniu imunitného systému.
Jednoduchá rutina. Chutná forma. Každý deň bez presviedčania.
Lipozomálny vitamín C JUNIOR
Tekutý vitamín C s mangovou príchuťou je praktickou alternatívou pre deti od troch rokov, ktorým nevyhovujú tablety alebo kapsuly.
Vitamín C prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Omega 3 z morských rias JUNIOR
Začiatok školského roka nie je len o imunite, ale aj o návrate k učeniu a sústredeniu. Tekutá Omega 3 JUNIOR pochádza z morských rias, nemá typickú rybiu pachuť a je doplnená banánovou arómou.
Omega-3 mastná kyselina DHA prispieva k udržaniu správneho fungovania mozgu. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg DHA.
Nečakajte na prvý soplík
August nie je iba posledným mesiacom prázdnin. Je aj ideálnym obdobím na postupný návrat k pravidelnému spánku, pestrejšiemu jedálničku, dostatočnému pitnému režimu a každodennej starostlivosti o zdravie.
Začnite s jednoduchými zmenami už teraz. Keď príde prvé školské zvonenie, nový režim nebude pre deti ani rodičov takým veľkým skokom.