Nedostatok železa: Prečo sme v zime unavení a ako ho doplniť správne
Zima a začiatok roka sú obdobím, kedy veľa ľudí pociťuje dlhodobú únavu, slabosť, pokles energie a zhoršenú imunitu. Ak máte pocit, že ani po oddychu nemáte silu, problém nemusí byť v spánku – ale v nedostatku železa.
Prečo je železo pre telo také dôležité?
Železo je esenciálny minerál, ktorý má v organizme nezastupiteľnú úlohu. Prispieva k:
- správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu
- prenosu kyslíka do buniek
- tvorbe energie
- zníženiu únavy a vyčerpania
- správnemu fungovaniu imunity a koncentrácie
Bez dostatku železa bunky nedostávajú kyslík – a telo sa prirodzene spomaľuje.
Príznaky nedostatku železa, ktoré často prehliadame
Nedostatok železa sa neprejaví zo dňa na deň. Medzi najčastejšie príznaky patria:
- chronická únava a slabosť
- bledá pokožka
- studené ruky a nohy
- zadýchanie pri námahe
- bolesti hlavy
- slabá imunita
- znížená koncentrácia
Tieto príznaky sú v zime veľmi časté – a práve preto si ich veľa ľudí ani nespája s hladinou železa.
Kto má najčastejšie nedostatok železa?
Nedostatok železa postihuje najmä:
- ženy (najmä počas menštruácie)
- tehotné a dojčiace ženy
- vegetariánov a vegánov
- športovcov
- ľudí s vysokým stresom a pracovným zaťažením
Ak sa v niektorej skupine vidíte, je dobré hladinu železa sledovať a dopĺňať ju cielene.
Prečo bežné železo často nefunguje?
Mnoho ľudí má skúsenosť, že po užívaní klasického železa cíti:
- ťažobu v žalúdku
- nevoľnosť
- zápchu
- podráždenie trávenia
Dôvodom je slabá vstrebateľnosť a dráždivý účinok bežných foriem železa.
Lipozomálne železo: najlepšie vstrebateľná forma železa
Moderným riešením je lipozomálne železo. Ide o formu, pri ktorej je železo uzavreté v lipozomálnom obale – ten ho chráni počas trávenia a pomáha telu využiť ho naplno.
Výhody lipozomálneho železa
- vysoká vstrebateľnosť
- nezaťažuje žalúdok
- vhodné aj pre citlivých ľudí
- menšie riziko vedľajších účinkov
- účinné aj pri nižších dávkach
Práve preto sa lipozomálne železo odporúča pri dlhodobej únave, zníženej imunite a vyčerpaní.
Kedy je najlepší čas doplniť železo?
Koniec januára a zimné mesiace sú ideálnym obdobím na doplnenie zásob železa. Po sviatkoch, chorobách a náročnom období je organizmus často oslabený a potrebuje podporu zvnútra.
Ak sa chcete cítiť:
- energickejší
- odolnejší voči chorobám
- sústredenejší
- silnejší fyzicky aj psychicky
železo je jedným z prvých minerálov, na ktoré by ste sa mali zamerať.
Ako si vybrať kvalitné železo?
Pri výbere doplnku výživy sa zamerajte na:
- formu (lipozomálne železo)
- dobrú znášanlivosť
- čisté zloženie
- možnosť dlhodobého užívania
Lipozomálne železo v kapsulách alebo tekutej forme je ideálnou voľbou pre každého, kto chce doplniť železo efektívne a bez zaťaženia trávenia.
Ak vás trápi únava, slabosť alebo nedostatok energie, možno vaše telo nežiada viac kávy – ale viac železa.
Správna forma dokáže urobiť obrovský rozdiel.