Ešte pred pár dňami sme ráno škrabali ľad z áut. Dnes nás víta slnko, modrá obloha a príjemné teploty, ktoré pripomínajú, že jar sa blíži. Takéto prudké výkyvy počasia však nie sú pre organizmus maličkosťou. Zatiaľ čo my sa tešíme z krajších dní, telo sa snaží dobehnúť zmenu režimu. Neustále sa prispôsobuje teplote, tlaku aj množstvu svetla – a to si vyžaduje energiu. Ak máte pocit, že ste unavenejší než zvyčajne, nie ste sami. Nie je to len „jarná únava“. Je to prirodzená reakcia organizmu na prechod medzi ročnými obdobiami.

Ako nás prudké oteplenie ovplyvňuje fyzicky

Keď sa teploty menia zo dňa na deň, dochádza k rozširovaniu a sťahovaniu ciev. To môže spôsobiť:

• bolesti hlavy

• únavu a slabosť

• závraty

• kolísanie krvného tlaku

• zníženú odolnosť voči vírusom

Zimné obdobie často zanechá telo s nižšími zásobami niektorých vitamínov a minerálov. Preto sa môžeme cítiť bez energie aj vtedy, keď vonku konečne svieti slnko.

Vplyv na psychiku

Zmena svetla a teploty ovplyvňuje aj hormonálnu rovnováhu. Viac slnečných lúčov podporuje tvorbu hormónov dobrej nálady, no náhly prechod môže byť pre psychiku náročný.

Môžeme pociťovať:

• podráždenosť

• vnútorný nepokoj

• zhoršenú koncentráciu

• kolísanie nálad

• horší alebo plytší spánok

Aj tieto signály sú spôsobom, akým nám telo hovorí, že potrebuje viac starostlivosti.

Čo môžeme urobiť pre seba

1. Dopĺňať vitamíny a minerály

Po zime bývajú zásoby oslabené. Zamerať sa oplatí najmä na:

• vitamín D – podporuje imunitu aj psychickú pohodu

• vitamín C – dôležitý pre obranyschopnosť a regeneráciu

• vitamíny skupiny B – podporujú nervový systém a tvorbu energie

• horčík – pomáha pri únave, strese a svalovom napätí

Kvalitná suplementácia môže výrazne prispieť k tomu, aby sme sa cítili stabilnejšie a vitálnejšie.

2. Piť dostatok vody

S vyššími teplotami prirodzene strácame viac tekutín. Aj mierna dehydratácia sa môže prejaviť únavou, bolesťou hlavy či horšou koncentráciou.

Jednoduché pravidlo: piť priebežne počas celého dňa, nie až vtedy, keď sa objaví smäd.

3. Nepodceňovať spánok

Spánok je základom regenerácie. Práve počas neho sa telo obnovuje, posilňuje imunitu a vyrovnáva hormonálne procesy.

Snažte sa dopriať si pravidelný režim, obmedziť večer modré svetlo z obrazoviek a vytvoriť si pokojné prostredie na zaspávanie.

Jar nie je pretek

Nemusíme mať okamžite viac energie len preto, že sa mení ročné obdobie. Každý organizmus má vlastné tempo.

Ak mu doprajeme výživu, hydratáciu, spánok a trochu trpezlivosti, odmení sa nám postupným návratom energie, lepšou náladou a pocitom rovnováhy.